Ruszaj się
Im więcej ruchu tym lepiej. Badania pokazują, że prowadząc siedzący tryb życia dodatkowa aktywność fizyczna czasami spada praktycznie do zera. Natomiast już 60 min spaceru tygodniowo ogranicza śmiertelność o 3%, lecz 150 min to już ograniczenie o 7%. Jeszcze lepiej wypada 300 min aktywności tygodniowo, ponieważ jest to wynik 14% ograniczenia śmiertelności z wszystkich przyczyn. Jeżeli jednak zdecydujesz się na aktywność rzędu 60 min DZIENNIE wtedy ryzyko śmierci z każdego powodu spada o 24%! Ciekawostką jest, że naukowcy badali nic innego jak… chodzenie!
Pamiętaj, że wraz z wiekiem ilość ruchu powinna wzrastać. Nigdy nie będzie łatwiej podjąć aktywności niż teraz.
Pij herbatę
Zarówno zielona jak i czarna herbata przyczynia się do wydłużenia życia. Wystarczy już 1-2 filiżanki dziennie. Natomiast przyglądając się społecznościom długowiecznym ich spożycie tego trunku to około 5 filiżanek i więcej na dzień. Herbata praktycznie nie zawiera kalorii jest natomiast bogata w antyoksydanty wpływające pozytywnie na długość życia.
Jedz fioletowe warzywa i owoce
Czerwona kapusta, buraki, jagody, jeżyny, winogrona i pozyskiwane z nich wino są wręcz skarbcem flawonoidów, czyli substancji o działaniu przeciwutleniającym. Zabezpieczają one żyły, serce i mózg przed działaniem wolnych rodników, głównej przyczyny szybszego starzenia się organizmu.
Utrzymuj prawidłową masę ciała
Nadwaga i otyłość są efektem ubocznym rozwijającej się w zastraszającym tempie cywilizacji. Nie bądź bierny. Dbaj o prawidłową masę ciała, a twój organizm wynagrodzi Ci to z nawiązką. Nie dość, że będziesz żyć dłużej to dodatkowo ograniczysz do minimum ryzyko rozwoju wielu chorób.
Otaczaj się osobami ze zdrowymi nawykami
Jest powiedzenie “z kim przystajesz taki się stajesz” i jest to prawda. Statystycznie przebywając z osobami otyłymi masz, aż 57% większe szanse zwiększyć swoją masę ciała. Dlatego tak ważne jest aby twoja grupa najbliższych osób podzielała twoje poglądy na temat zdrowego trybu życia. Dzięki temu będziecie mogli dzielić się informacjami i wzajemnie wspierać swoją motywację.
Skomentuj