Jedną z przyczyn nadciśnienia tętniczego jest stres. Strategie radzenia sobie ze stresem stanowią ważny element (ale nie jedyny!) element leczenia nadciśnienia. Jeśli często czujesz się zestresowany, sprawdź kilka sposób na to , jak poradzić sobie z tym stanem.
1. Wysypiaj się .Niewystarczająca lub złej jakości sen może negatywnie wpłynąć na nastrój, czujność psychiczną, poziom energii i zdrowie fizyczne.
2.Naucz się technik relaksacyjnych. Medytacja, progresywna relaksacja mięśni, obrazy z przewodnikiem, ćwiczenia głębokiego oddychania i joga to potężne techniki relaksacyjne i przeciwdziałające stresowi.
3.Wzmocnij swoją sieć społecznościową. Połącz się z innymi, biorąc udział w zajęciach, dołączając do organizacji lub uczestnicząc w grupie wsparcia.
4.Doskonal swoje umiejętności zarządzania czasem . Im skuteczniej możesz pogodzić wymagania zawodowe i rodzinne, tym niższy poziom stresu.
5.Jeśli możesz, spróbuj rozwiązać stresujące sytuacje . Nie pozwól, aby stresujące sytuacje jątrzyły się. Organizuj sesje rozwiązywania problemów rodzinnych i wykorzystuj umiejętności negocjacyjne w domu i w pracy.
6.Zrób cos dla siebie. Podaruj sobie masaż. Naprawdę delektuj się doświadczeniem: na przykład jedz powoli i naprawdę skup się na smaku i wrażeniach z każdego kęsa. Wybierz się na spacer, drzemkę lub posłuchaj ulubionej muzyki.
7.Poproś o pomoc . Nie bój się prosić o pomoc współmałżonka, przyjaciół i sąsiadów. Jeśli stres i niepokój nie ustąpią, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Oprócz tych sposobów zmniejszania stresu, dodaj zdrowy styl życia – utrzymywanie zdrowej wagi, niepalenie, regularne ćwiczenia i dieta obejmująca owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i zdrowe tłuszcze – a wysokie ciśnienie krwi może być rzecz z przeszłości.
Sprawdź także inne, naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi.
Skomentuj