Korzyści zdrowotne płynące z medytacji

W tym wpisie dowiesz się jakie korzyści zdrowotne daje medytacja, jak rozpocząć swoją praktykę medytacji oraz jak medytować. 

Dlaczego zdrowa dieta i ruch to nie wszystko?

Współczesny świat często zmusza nas do ciągłego pędu, sprowadza nasze  “ja” do tego ile udało nam się zrobić i jak bardzo przydajemy się firmie, w której pracujemy. Tymczasem człowiek nie jest robotem, ale żywą istotą, która ma swoje emocje i na swój sposób przeżywa życie. Pełnie swoich możliwości osiąga, będąc w stanie równowagi i relaksu. 

Dobre samopoczucie nie zawsze da się osiągnąć tylko przez zewnętrzne czynniki. Witaminy, zdrowa dieta, regularne uprawianie sportu, suplementy poprawiające koncentrację, tabletki na sen — mogą być bardzo pomocne. Jednak pomimo stosowania tego wszystkiego dalej możemy cierpieć na bezsenność, niską odporność, problemy z koncentracją, ciągły stres, nerwice czy depresje. 

Potrzebne jest coś więcej, czego nie da nam zdrowa dieta ani sport, choć mogą być bardzo korzystne. Potrzebny jest także spokój umysłu i wewnętrzna harmonia, które wraz ze zdrowymi nawykami mogą dać nam pełne zdrowie i dobre samopoczucie. Medytacja jest jednym ze sposobów pracy z umysłem, który przynosi spokój i relaks. 

Jakie są korzyści z medytacji?

Medytacja zmniejsza ryzyko chorób serca i układu krążenia

W 1999 r. naukowcy wykazali, że medytacja zmniejsza ryzyko chorób serca i układu krążenia, ponieważ obniża ciśnienie krwi. Badania na 100-osobowej grupie pacjentów, prowadzone przez 8 lat, dowiodły, że spadło u nich ryzyko zawałów, udarów mózgu i zgonów związanych z chorobą wieńcową.

Większa zdolność do logicznego myślenia

Największy postęp dotyczący korzyści z medytacji, dokonał się w neurologii. W 2011 r. zostały opublikowane badania specjalisty od obrazowania mózgu metodą rezonansu magnetycznego. Josipovic udowodnił, że medytacja efekty przynosi również w zmianie funkcjonowania mózgu, czego nikt się nie spodziewał. Okazało się, że przednia część mózgu lewej półkuli, odpowiedzialna za logiczne myślenie jest bardziej aktywna podczas medytacji. Ta część mózgu odpowiada za stabilność emocjonalną. 

Większa odporność na stres

Dodatkowe efekty możemy zaobserwować w układzie limbicznym, odpowiedzialnym za emocje. W czasie medytacji spada poziom stresu, a np. buddyści, którzy medytują przez całe życie, są bardziej odporni na stres, złość czy strach. 

Mniejsze objawy depresji

Medytacja efekty przynosi, także, w walce z depresją. Kolejne badania potwierdziły, że medytacja zmniejsza objawy depresji o 50% u osób, które cierpią na nią z nawrotami.

Szybszy powrót do zdrowia

Już w latach 70. ubiegłego wieku, lekarze zauważyli, że pacjenci szpitali, znacznie szybciej dochodzą do zdrowia, jeśli poświęcają minimum 15 minut dziennie na modlitwę czy medytację. Jednak wtedy nikt nie zainteresował się tematem na poważnie. Stało się to dopiero w XXI wieku. Badania potwierdziły, że dzieje się tak dlatego, że medytacja osłabia napływ negatywnych myśli i redukuje procesy zamartwiania się. A to z kolei prowadzi do szybszego zdrowienia.

Mniej nałogów

Dzięki medytacji możemy też, skuteczniej, walczyć z nałogami, ponieważ zazwyczaj nałóg jest efektem emocjonalnego braku, który medytacja pomaga nam zrozumieć. Nieważne w tym wypadku jest czy nałogiem jest podjadanie, narkotyki czy papierosy.

Lepsza koncentracja

Medytacja ma również znaczny wpływ na umiejętność koncentracji, a także wzmacnia samokontrolę i panowanie nad emocjami. Jest także znakomitym lekarstwem na bezsenność, ponieważ hamuje gonitwę myśli i związane z tym pobudzenie ciała. Jeśli zaś cierpisz na stany lękowe, które nocą szczególnie, dają o sobie znać, to wieczorna medytacja pozwoli na ich wyciszenie, a regularna doprowadzi do ich łagodniejszej formy.

Jak zacząć medytować?

Aby doświadczyć tych wszystkich dobroczynnych korzyści, potrzebna jest praktyka. Medytacja to trening umysłu, który pomaga nam rozwijać koncentracje i przynosi relaks. Przy okazji rozwijamy także świadomość swoich myśli i emocji. Budujemy także lepszą relację ze swoim ciałem. A o to kilka przydatnych wskazówek jak zacząć medytować:

1. Ustal jedną porę dnia i trzymaj się tego wyboru, ponieważ pomaga to w wyrobieniu nawyku. Bardzo ważne jest, aby podczas medytacji, nikt Ci nie przeszkadzał. Dlatego z mojego doświadczenia wynika, ze rano lub wieczorem najłatwiej jest o to zadbać. 
2. Kolejnym ważnym krokiem jest ustalenie czasu. Możesz zacząć nawet od 5 minut i potem stopniowo wydłużać ten czas. Nie ma co zaczynać od razu od 20 lub 30 minut medytacji, ponieważ istnieje wtedy duża szansa, że nie utrzymamy regularnej praktyki. Lepiej sprawdza się technika małych kroków. 
3. Bardzo ważne jest też miejsce, które wybierzemy do medytacji. Najlepsze jest takie, w którym czujesz się komfortowo i nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
4. Kolejna kwestia to odpowiednia pozycja. Wiele osób kojarzy medytacje z wyjątkowo niewygodną pozycją kwiatu lotosu. I tutaj dobra informacja — nie jest ona wymagana. Wystarczy usiąść na krześle, wyprostować plecy, a dłonie położyć na udach. Dobrze jest, również, zamknąć oczy, żeby zminimalizować ilość bodźców wzrokowych mogących nas rozproszyć. Możesz także poeksperymentować, siadając w siadzie skrzyżnym na łóżku lub zakupić specjalną poduszkę do medytacji z łuski gryki.

A teraz najważniejsze, czyli co robić podczas medytacji? Wystarczy skupić się na swoim oddechu i uważnie go obserwować. Jest to najprostsza technika medytacji, która rozwija koncentrację, a przy okazji przynosi głęboki relaks. Kiedy odpłyniesz w myśli, wracaj łagodnie do obserwacji swojego oddechu. Umysł będzie ciągle „produkować” myśli, które będą przyciągać naszą uwagę. Koncentracja na oddechu i odczuwanie swojego oddechu pomaga nam zdystansować się od nich i doświadczyć ich przemijalności bez podążania za nimi. 

Początkowo, bardzo trudno jest uwolnić się od natłoku myśli, nawet nazywa się to „etapem wodospadu”. Później jednak w miarę postępu naszej medytacji, myśli uspokajają się i nasz umysł może przypominać spokojną taflę stawu. Dzięki medytacji rozwijasz w sobie świadomość tego, co myślisz i czujesz. Medytacja pomaga spojrzeć na myśli i emocje z wyższej perspektywy. Już sama świadomość naszych myśli i obecność w ciele czy na oddechu, prowadzi do ich transformacji. Może pojawić się wewnętrzny spokój, akceptacja i pozytywny stosunek do świata.

Korzyści płynących z medytacji jest bardzo wiele. Mam nadzieję, że ten wpis zachęcił Cię do rozpoczęcia swojej przygody z medytacją lub do dalszej praktyki. Im częściej medytujemy, tym więcej korzyści możemy odczuć w swoim życiu. Jeżeli chcesz się więcej dowiedzieć na temat medytacji, zapraszam Cię na mojego bloga jakmedytowac.pl.

Elżbieta Rogalska