Czy starasz się utrzymać swoje włosy w dobrej kondycji? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, co wpływa na stan naszych cennych pukli. Wzrost włosów jest złożonym procesem metabolicznym wymagającym wielu składników odżywczych, witamin i enzymów.
Jeśli masz niedobór witamin i minerałów, możesz doświadczyć wypadania włosów, a twoje włosy nie będą w stanie urosnąć do swojego pełnego potencjału. Jakie niedobory witamin i minerałów powodują wypadanie włosów?
Oto lista 10 najlepszych witamin i minerałów dla zdrowego wzrostu włosów.
Jakie witaminy są dobre dla wzrostu włosów?
1. Witamina C.
Witamina C jest niezbędna do rozwoju i naprawy wszystkich tkanek w całym ciele. Pomaga w produkcji kolagenu, białka niezbędnego dla zdrowej skóry i mocnych włosów. Witamina C jest również potrzebna do prawidłowego gojenia się ran i utrzymania zdrowych zębów i kości.
Niedobór witaminy C powoduje suche, łamliwe włosów, szorstką skórę i krwawienie z dziąseł. Wraz z innymi składnikami odżywczymi witamina C pomaga wspierać wzrost włosów, wspomagając produkcję kolagenu i wspierając wchłanianie żelaza niehemowego (żelazo ze źródeł roślinnych).
Ponieważ witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, twoje ciało nie może magazynować jej w nadmiernych ilości, więc należy ją uzupełnić poprzez właściwą dietę i suplementację. Dobrym źródłem witaminy C są ciemnozielone warzywa, zielona i czerwona papryka, ziemniaki, brokuły, brukselka, szpinak i owoce cytrusowe.
2. Witaminy B-Complex
Istnieje 8 witamin z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12), które wspierają szereg funkcji organizmu, takich jak wytwarzanie zdrowych komórek (B1), zapobiegając uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki ( B2) oraz regulowanie i wspieranie funkcji mózgu i poprawy nastroju (B9).
Biotyna
Niedobór witamin B-complex może powodować zawroty głowy i zmęczenie, a także osłabienie i wypadanie włosów spowodowane ich łamliwością. Witaminy z grupy B, zwłaszcza biotyna (B7), wspierają wzrost włosów poprzez wzmocnienie struktury keratynowej trzonu włosa, czyli widocznej części struktury włosów. Wypadanie włosów i sucha skóra są oznakami niedoboru biotyny. Dzienna dawka biotyny wynosi około 30 mikrogramów. Produkty mleczne, jaja, orzechy i mięso zawierają duże ilości biotyny. Suplementy biotyny zazwyczaj dostarczają 5000 mikrogramów na dawkę.
Witamina B5 (kwas pantotenowy)
Chociaż biotyna jest prawdopodobnie najbardziej znaną z witamin z grupy B o właściwościach dla zdrowia i wzrostu włosów, istnieje również B5 (kwas pantotenowy), o której należy pamiętać, jeśli marzymy o zdrowych włosach. Wiele produktów na porost włosów zawiera witaminę B5, ponieważ może poprawić porost włosów. Naukowiec badający myszy na oczyszczonej diecie zauważył, że brak inozytolu i kwasu pantotenowego spowodował, że myszy stały się bezwłose. Witaminę B5 znajdziesz w kurczakach, jajach, produktach mlecznych, orzechach, wołowinie i ziemniakach.
Witamina B6 (pirydoksal-5-fosforan)
Wzrost włosów to skomplikowany proces metaboliczny obejmujący tysiące reakcji chemicznych. Witamina B-6 bierze udział w około 100 reakcjach obejmujących metabolizm białek, lipidów i glukozy. Twoje włosy są produktem syntezy białek. Nabierają blasku dzięki lipidom czyli naturalnym olejkom wytwarzanym przez skórę głowy. Ze względu na rolę witaminy B6 w metabolizmie białek i lipidów jest to świetna substancja, którą można przyjmować w przypadku wypadania włosów. Dobre źródła witaminy B6 obejmują: ser, ryby, drób, szpinak i płatki zbożowe.
Witamina B12
Krążenie jest niezwykle ważne dla wzrostu włosów. Krew składa się z czerwonych krwinek przenoszących tlen, a witamina B12 jest niezbędna do wytwarzania wystarczającej liczby czerwonych krwinek. Witaminę B12 można znaleźć w wątrobie wołowej, małżach, produktach mlecznych, jajach i zbożach.
Witamina B9 (kwas foliowy)
Kwas foliowy to kolejna witamina B, która odgrywa kluczową rolę w syntezie DNA, RNA i białek. Wszystkie te są zaangażowane we wzrost włosów. Produkty zbożowe są bogatym źródłem kwasu foliowego, ale znajduje się on również w roślinach strączkowych, zielonych liściach i owocach.
3. Witamina E.
Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek i tkanek spowodowanym przez wolne rodniki. Są one wysoce reaktywne i mogą uszkadzać DNA, RNA, a także białka. Witamina E bierze również udział w syntezie komórek krwi, które są ważne dla krążenia i dostarczania tlenu do tkanek w całym ciele.
Chociaż niedobór witaminy E jest rzadki, niedobór może prowadzić do uszkodzenia nerwów i mięśni, a także problemów ze wzrokiem. Ta witamina pomaga na porost włosów, wspomagając krążenie w skórze głowy i zmniejszając uszkodzenie mieszków włosowych przez wolne rodniki.
4. Witamina A.
Oprócz wspomagania rozwoju i utrzymania zdrowej skóry, zębów i kości, witamina A wytwarza pigmenty w siatkówkach oczu i wspomaga widzenie, szczególnie przy słabym świetle. Pomaga również w gojeniu się ran i wzmacnia układ odpornościowy.
Niedobór witaminy A jest rzadki, ale kiedy się pojawi, możesz spodziewać się objawów, takich jak suche oczy, słabe widzenie w nocy, problemy skórne i biegunka.
Witamina A jest kolejnym silnym przeciwutleniaczem. W jednym badaniu stwierdzono, że pacjenci z łysieniem plackowatym mają niższy poziom witaminy A i innych przeciwutleniaczy we krwi. Suplementacja witaminy A może wspierać wzrost włosów, pomagając utrzymać wysoki poziom przeciwutleniaczy. Pamiętaj, że chociaż potrzebujesz trochę witaminy A, aby wesprzeć porost włosów, zbyt dużo tej witaminy może powodować problemy z włosami, których przecież próbujesz uniknąć. Zbyt dużo witaminy A nadmiernie stymuluje mieszki włosowe, powodując, że włosy przedwcześnie kończą swój cykl wzrostu. Kiedy tak się dzieje, włosy stają się cieńsze, ponieważ twoje ciało nie jest w stanie wystarczająco szybko wytworzyć nowego włosa.
W swojej diecie znajdziesz witaminę A w wielu pomarańczowych owocach i warzywach, w tym w marchwi, dyniach, słodkich ziemniakach i mango.
5. Witamina D.
Podczas gdy główną rolą witaminy D jest utrzymanie zdrowego poziomu wapnia i fosforu we krwi, witamina D wzmacnia również mieszki włosowe. Badania pokazują, że witamina D odgrywa ważną rolę we wzroście włosów. Objawami niedoboru witaminy D są depresja, zmęczenie, bezsenność, osłabienie mięśni i wypadanie włosów.
Prawdopodobnie nie potrzebujesz suplementacji witaminy D, jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu. Jeśli zaś nie przebywasz na świeżym powietrzu lub akurat panuje jesień i zima, zastanów się nad suplementacją witaminy D. Produkty mleczne, łosoś i jaja są dobrymi źródłami witaminy D. Dwie najważniejsze formy tej witaminy to D2, który jest uzyskiwany z pokarmów roślinnych oraz D3, który jest wytwarzany przez zwierzęta i skórę pod wpływem światła słonecznego. Większość suplementów zawiera witaminę D3.
6. Żelazo.
Jest to niezbędny minerał, którego organizm potrzebuje do produkcji czerwonych krwinek. Znajduje się głównie w hemoglobinie – białku w czerwonych krwinkach – gdzie pomaga w przenoszeniu tlenu z płuc do tkanek i narządów w całym ciele.
Niedobór żelaza jest najczęstszą postacią niedoboru żywieniowego. Powoduje niedokrwistość, stan, który hamuje dostarczanie tlenu przez czerwone krwinki do narządów organizmu. Objawy obejmują zmęczenie, bladość skóry, duszność, łamliwe paznokcie, zimne dłonie i stopy oraz wypadanie włosów.
Żelazo wspomaga wzrost włosów poprzez promowanie zdrowego krążenia i transport tlenu i innych niezbędnych składników odżywczych do mieszków włosowych.
Utrata włosów w wyniku niedoboru żelaza najczęściej dotyka kobiet, które regularnie doświadczają obfitych okresów. Na szczęście proste badanie krwi przeprowadzone może określić poziom żelaza. Jeśli poziom żelaza jest niski, lekarz może zalecić suplementację. Nie jest rozsądnym przyjmowanie suplementów żelaza, jeśli nie są konieczne, więc nie decyduj się na nią bez konsultacji z lekarzem.
Produkty bogate w żelazo obejmują łososia, suszone owoce, wieprzowinę, szpinak i groszek. Możesz także spożywać produkty zbożowe wzmocnione żelazem. Witamina C pozwala twojemu ciału bardziej efektywnie wchłaniać żelazo, dlatego pamiętaj o włączeniu do diety dużej ilości żywności zawierającej ten przeciwutleniacz.
7. Magnez.
Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie, także w tych odpowiedzialnych za wzrost włosów. Pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego, a także w utrzymaniu prawidłowych funkcji mięśni i układu nerwowego. Utrzymuje prawidłową pracę serca, reguluje poziom glukozy we krwi oraz pomaga w produkcji białka i energii.
Objawy niedoboru magnezu obejmują nudności, osłabienie, zmęczenie, wymioty, nieregularne rytmy serca, skurcze mięśni i wypadanie włosów.
8. Kwasy tłuszczowe omega-3.
Chociaż są one niezbędne dla dobrego zdrowia, organizm ich nie wytwarza, więc trzeba je pozyskiwać z diety. Z najdziesz je w tłustych rybach, takich jak sardynki, łosoś i makrela, a także w produktach takich jak jaja, orzechy włoskie, siemię lniane lub specjalnych suplementach.
Te ostatnie oparte są na olejach z ryb, siemienia lnianego lub z ogórecznika. Kwasy tłuszczowe omega-3 nie tylko wpływają na gęstość i wytrzymałość włosów, ale także nadają im blask. Ponieważ zwalczają również stany zapalne, mogą zapobiegać wypadaniu włosów, zwalczać trądzik, zmniejszać ryzyko chorób serca i są ważne dla zdrowych funkcji mózgu. Przede wszystkim jednak kwasy tłuszczowe omega-3 przede wszystkim wspierają wzrost włosów poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
Objawy niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują słabą pamięć, zmęczenie, suchą skórę, słabe krążenie i wahania nastroju.
9. Cynk
Cynk jest śladowym minerałem, który pomaga w replikacji komórkowej i produkcji białek, a tym samym wspiera wzrost włosów.
Niedobór cynku może powodować wypadanie włosów, biegunkę, a także choroby oczu i skóry. Badania pokazują, że może również przyczyniać się do odrastania włosów.
10. Selen
Selen jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który nie jest wytwarzany w organizmie, ale można go znaleźć w codziennych produktach takich jak szpinak, jajka, kurczak i tuńczyk. Selen przyczynia się do zdrowia stawów, oczu, układu rozrodczego i układu odpornościowego. Jest także wymagany jako kofaktor niektórych enzymów niezbędnych do prawidłowego wzrostu włosów.
Selen ma również właściwości przeciwutleniające, co oznacza, że pomaga odwrócić niektóre uszkodzenia komórek i tkanek spowodowane przez wolne rodniki. W połączeniu z cynkiem selen wspiera wzrost włosów, utrzymując zdrowy poziom wpływających na niego hormonów.
Jeśli wypadanie włosów to również Twój problem koniecznie poproś lekarza o skierowanie na badania pozwalające określić jakich składników Ci brakuje. Na rynku znajduje się wiele suplementów koncentrujących się na wzmocnieniu naszych pukli. Jednym z nich zbierającym pozytywne jest nutrikosmetyk SHAKE YOUR HAIR od znanej włosomaniaczki ANWEN. Ma on formę owocowego koktajlu białkowego, na co w przewrotny sposób wskazuje jego nazwa. Jeśli znudziły Ci się tabletki, może ta forma będzie dla Ciebie odpowiednia.
Skomentuj