18 marca obchodzimy Europejski Dzień Mózgu. Przy tej okazji warto zastanowić się w jaki sposób możemy zadbać o ten organ. Dlaczego to takie ważne? Mózg stanowi niejako centrum dowodzenia naszego organizmu. Odpowiada nie tylko za myślenie i procesy poznawcze, ale także za pracę innych narządów. Dobra kondycja mózgu stanowi podstawę zdrowia całego organizmu. Poznaj zatem proste sposoby na poprawę funkcjonowania tego istotnego narządu.
1. Medytacja
Medytacja, w dużym uproszczeniu, polega na skupianiu uwagi w spokojny, kontrolowany sposób.
Według National Center for Complementary and Integrative Health , medytacja może przynieść korzyści mózgowi poprzez spowolnienie procesu starzenia się i zwiększenie zdolności mózgu do przetwarzania informacji.
2. Krzyżówki
Rozwiązywanie krzyżówek to popularna czynność, która może stymulować mózg. W starszym badaniu z 2011 roku zauważono, że krzyżówki mogą opóźniać wystąpienie pogorszenia pamięci u osób z przedkliniczną demencją.
3. Układanie puzzli
Układanie puzzli może być dobrym sposobem na zabicie czasu, a także może przynieść korzyści mózgowi. Tego typu forma rozrywki aktywuje wiele funkcji poznawczych, w tym:
- postrzeganie,
- rotacje mentalną,
- pamięć roboczą,
- rozumowanie,
Regularne układanie puzzli przez całe życie może uchronić przed skutkami starzenia się mózgu.
4. Gra w szachy
Badania wykazały, że gra w szachy może prowadzić do poprawy:
- pamięci,
- funkcjonowania wykonawczego, czyli umiejętności monitorowania i dostosowywania zachowań w celu spełnienia wyznaczonych celów,
- szybkości przetwarzania informacji.
5. Gry wideo
Według badań, niektóre rodzaje gier wideo – takie jak gry akcji, łamigłówki i gry strategiczne – mogą prowadzić do polepszenia:
- uwagi,
- rozwiązywania problemów,
- elastyczności poznawczej.
6. Poszerzenie zakresu słownictwa
Poszerzanie zakresu słownictwa to świetny sposób na wzbogacenie wiedzy podczas ćwiczeń mózgu.
Prostym sposobem na poszerzenie słownictwa jest przeczytanie książki lub obejrzenie programu telewizyjnego i zanotowanie wszelkich nieznanych słów. Następnie można użyć słownika, aby sprawdzić znaczenie słowa i wymyślić sposoby użycia tego słowa w zdaniu.
7. Słuchanie muzyki
Badanie z 2018 roku opublikowane w Brain Sciences wykazało, że słuchanie muzyki, którą dana osoba lubi, angażuje i łączy różne części mózgu.
Naukowcy sugerują, że może to prowadzić do poprawy funkcji poznawczych i ogólnego samopoczucia.
8. Angażujące hobby
Podjęcie nowego hobby może stymulować umysł i ćwiczyć mózg na nowe sposoby.
Hobby wymagające koordynacji lub zręczności aktywuje zdolności motoryczne osoby. Takie hobby może obejmować:
- robienie na drutach,
- haft,
- rysunek,
- taniec,
- naukę gry na instrumencie muzycznym.
9. Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia fizyczne są korzystne zarówno dla mózgu, jak i ciała. Aktywność fizyczna może pomóc poprawić:
- pamięć,
- funkcję poznawcze,
- koordynację ruchową.
10. Uspołecznienie
Przebywanie w towarzystwie przyjaciół może być formą spędzania wolnego czasu angażującą umysłowo i może pomóc w zachowaniu funkcji poznawczych. Badanie z 2019 roku wykazało, że osoby z częstszym kontaktem społecznym rzadziej doświadczały pogorszenia funkcji poznawczych i demencji.
Do działań społecznych, które mogą stymulować prace mózgu, należą:
- prowadzenie dyskusji,
- granie w gry planszowe lub karciane,
- uczestniczenie w sportach towarzyskich.
11. Wizualizacja
Wizualizacja obejmuje tworzenie mentalnego obrazu reprezentującego informacje. Taki obraz może mieć postać statyczną lub animowanej sceny.
Wizualizacja pomaga organizować informacje i podejmować odpowiednie decyzje. Wizualizację można praktykować w życiu codziennym. Na przykład, przed pójściem na zakupy, dana osoba wyobraża sobie, w jaki sposób dotrze do sklepu spożywczego, a także co kupi gdy już tam będzie . Najważniejsze jest, aby wyobrazić sobie sceny żywo i tak szczegółowo, jak to tylko możliwe.
12. Sen
Sen nie jest w prawdzie aktywnym ćwiczeniem, jednak ma kluczową znaczenia dla zdrowia mózgu. Większość dorosłych osób potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, chociaż wielu z nas śpi mniej niż potrzebuje.
Zdrowy sen przyczynia się do:
- polepszenia pamięci,
- zmniejszenia zmęczenia psychicznego
- prawidłowej regulacji metabolizmu.
W związku z tym zapewnienie wystarczającej ilości snu każdej nocy jest ważnym krokiem w kierunku utrzymania zdrowego mózgu.
Nie ulega wątpliwości, iż oprócz określonych ćwiczeń, dla prawidłowej pracy mózgu istotna jest także dieta. Przeczytaj na ten temat więcej w naszym artykule Najlepsze pokarmy poprawiające prace mózgu.
Skomentuj