Terapia ciepłem i zimnem jest często zalecana, aby złagodzić ból, który wynika z uszkodzenia mięśni lub stawów. Podstawowa terapia cieplna lub termoterapia może polegać na użyciu termoforu, podpasek, które można podgrzewać w kuchence mikrofalowej lub ciepłej kąpieli. Do terapii zimnem lub krioterapii można użyć butelki z zimną wodą, podkładki schłodzonej w zamrażarce lub zimnej wody. W niektórych przypadkach pomocne może być naprzemienne ciepło i zimno, ponieważ znacznie zwiększy to przepływ krwi do miejsca urazu.
Terapia zimnem
Leczenie zimnem zmniejsza przepływ krwi do uszkodzonego obszaru. To spowalnia tempo stanu zapalnego i zmniejsza ryzyko obrzęku i uszkodzenia tkanek. Odrętwia również obolałe tkanki, działając jako miejscowy środek znieczulający i spowalnia przekazywanie wiadomości bólowych do mózgu. Lód może pomóc w leczeniu obrzęku i zapalenia stawów lub mięśni. Jest najskuteczniejszy w ciągu 48 godzin od urazu.
Odpoczynek, lód, kompresja i elewacja (RICE) są częścią standardowego leczenia kontuzji sportowych. Należy pamiętać, że zazwyczaj nie należy nakładać lodu bezpośrednio na skórę.
Rodzaje terapii zimnem
Niektóre sposoby stosowania terapii zimnem obejmują:
- zimny kompres lub chemiczny okład na zimno nakładany na obszar objęty stanem zapalnym przez 20 minut, co 4 do 6 godzin, przez 3 dni.
- zanurzenie lub moczenie w zimnej, ale nie zamarzającej wodzie
- masowanie obszaru kostką lodu lub okładem z lodu okrężnymi ruchami od dwóch do pięciu razy dziennie, maksymalnie przez 5 minut, aby uniknąć poparzenia lodem
W przypadku masażu lodem, lód można nakładać bezpośrednio na skórę, ponieważ nie pozostaje on w jednym miejscu.
Lód nie powinien być nakładany bezpośrednio na części kostne kręgosłupa.
Zimny okład można zrobić, wypełniając plastikową torebkę mrożonymi warzywami lub lodem i owijając ją suchą szmatką.
Kiedy stosować terapię zimnem?
Leczenie zimnem może pomóc w przypadku:
- zapalenia kości i stawów;
- niedawnej kontuzji;
- zapalenia ścięgna lub podrażnienie ścięgien po aktywności.
Zimna maska lub owinięcie wokół czoła może pomóc zmniejszyć ból migreny.
W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów pacjentom zaleca się masaż lodem lub nałożenie zimnego opatrunku na 10 minut i 10 minut przerwy.
Kiedy nie stosować terapii zimnem?
Zimno nie jest odpowiednie, jeśli:
- istnieje ryzyko skurczów, ponieważ zimno może to pogorszyć
- obszar jest już zdrętwiały
- jest otwarta rana lub skóra z pęcherzami
- chary ma jakąś chorobę naczyniową lub uraz lub dysfunkcję współczulną, w której zaburzenie nerwowe wpływa na przepływ krwi
- chory jest nadwrażliwy na zimno
Lód nie powinien być używany bezpośrednio przed aktywnością.
Nie należy go nakładać bezpośrednio na skórę, ponieważ może to spowodować zamarznięcie i uszkodzenie tkanek ciała, co może prowadzić do odmrożeń.
Terapia ciepłem
Przykładanie ciepła do obszaru objętego stanem zapalnym rozszerzy naczynia krwionośne, pobudzi przepływ krwi i pomoże rozluźnić obolałe i napięte mięśnie. Poprawa krążenia może pomóc wyeliminować gromadzenie się kwasu mlekowego po niektórych rodzajach ćwiczeń. Ciepło jest również uspokajające psychicznie, co może wzmocnić jego właściwości przeciwbólowe. Terapia ciepłem jest zwykle bardziej skuteczna niż zimno w leczeniu przewlekłego bólu mięśni lub stawów spowodowanych zapaleniem stawów.
Rodzaje terapii ciepłem
Rodzaje terapii cieplnej obejmują :
- stosowanie bezpiecznych urządzeń grzewczych na terenie. Wiele produktów grzewczych można kupić online, w tym elektryczne poduszki grzewcze ,termofory, czy gorące kompresy;
- moczenie chorego obszaru w gorącej kąpieli, od 33 do 37,7 stopni Celsjusza;
- terapię przy użyciu podgrzanego wosku parafinowego;
Wkłady grzewcze mogą być suche lub wilgotne. Ciepło powinno normalnie być stosowane do obszaru przez 20 minut, do trzech razy dziennie, chyba że wskazano inaczej.
Kiedy stosować terapię ciepłem?
Terapia ciepłem jest przydatna do ładodzenia:
- zapalenie kości i stawów
- nadwyrężenia i skręcenia
- zapalenie ścięgien, czyli przewlekłe podrażnienie i sztywność ścięgien
- rozgrzewanie sztywnych mięśni lub tkanek przed aktywnością
- łagodzenie bólu lub skurczów związanych z urazem szyi lub pleców, w tym dolnej części pleców;
Ciepło stosowane na szyję może zmniejszyć skurcze prowadzące do bólów głowy.
Kiedy nie stosować terapii ciepłem?
Ciepło nie jest odpowiednie dla wszystkich rodzajów kontuzji. Wszelkie obrażenia, które są już gorące, nie skorzystają na dalszym ociepleniu. Należą do nich infekcje, oparzenia lub świeże obrażenia.
Nie należy używać ciepła, jeśli:
- skóra jest gorąca, zaczerwieniona lub zaogniona
- osoba ma zapalenie skóry lub otwartą ranę
- obszar jest odrętwiały
- osoba może być niewrażliwa na ciepło z powodu neuropatii obwodowej lub podobnego stanu;
Najpierw zapytaj lekarza o stosowanie ciepła lub zimna u osoby, która ma wysokie ciśnienie krwi lub chorobę serca .
Terapia ciepłem i zimnem
Kiedy na ciało przykłada się zimno, naczynia krwionośne kurczą się, dochodzi do skurczu naczyń. Oznacza to zmniejszenie krążenia i zmniejszenie bólu. Gdy naczynia krwionośne rozszerzają się, poprawia się krążenie, a napływająca krew dostarcza składniki odżywcze, które wspomagają gojenie uszkodzonych tkanek.
Naprzemienne ciepło i zimno może być przydatne w przypadku:
- zapalenie kości i stawów
- uraz wywołany wysiłkiem lub DOMS
Terapia wodą kontrastową (CWT) wykorzystuje zarówno ciepło, jak i zimno do leczenia bólu.
Przeczytaj też: Gorące okłady błotne i kąpiele mineralne na zapalenie stawów
Skomentuj