Od dawna wiadomo, że pływanie i ćwiczenia w wodzie przynoszą niesamowite efekty, które są bardzo korzystne dla naszego zdrowia. Często lekarze, ortopedzi czy fizjoterapeuci zalecają basen jako niezbędny element rehabilitacji. Basen jest bardzo często zalecany również osobom z miażdżycą, nadciśnieniem, po zawałach oraz dla osób niepełnosprawnych… Z basenu niestety nie mogą korzystać osoby z chorobami skórnymi, wysypką czy innymi nieprawidłowościami na skórze.
Na basenie możemy wykonywać szereg ćwiczeń na mniejszym obciążeniu własnego ciała. W pływaniu najważniejsza jest regularność i częstość ćwiczeń. Pływanie raz lub dwa razy na miesiąc to zdecydowanie za mało. 3x w tygodniu to optymalna częstość treningów. Dla osób początkujących 30-45 min jest najbardziej optymalne. Osoby bardziej zaawansowane będą potrzebować około 1-1,5h.
Sprzęt jaki możesz wykorzystać do nauki lub doskonalenia pływania:
Osoby początkujące:
- makaron
- pasy wypornościowe
- baniaczek/ ósemka
- deska
Osoby zaawansowane:
- deska
- baniaczek/ósemka
- płetwy
- łapki (małe i duże)
- rurka (fajka)
… I oczywiście nie można zapomnieć o najbardziej podstawowych przyborach na basen takich jak; strój kąpielowy, ręcznik, kosmetyki do mycia, klapki, czepek, okularki
Jeżeli boisz się wody, potrzebujesz fachowej porady lub chcesz się lepiej nauczyć pływać odwiedź lokalny basen i zapytaj o lekcje pływania prowadzone przez instruktora. Instruktor fachowym okiem doradzi Ci w jaki sposób masz ćwiczyć. Twoim zadaniem będzie wyćwiczyć wszystkie ruchy aż dojdziesz do perfekcji.
Pływanie to nie tylko wysiłek fizyczny. To również masaże podwodne, które rozluźniają mięśnie i uśmierzają ból. Jeżeli jesteś zdrowy i nie masz przeciwwskazań możesz wybrać się do sauny. Regularne kąpiele w saunie, wzmacniają odporność, pomagają pozbyć się toksyn i zanieczyszczeń z organizmu. Po saunie pamiętaj aby uzupełnić wodę i elektrolity. Nie zapomnij również nawilżyć twarz. Pamiętaj aby o basenie umyć dokładnie całe ciało żelem do ciała. Nie pozostawiaj na skórze chloru i wody z basenu. Pamiętaj by dobrze wysuszyć włosy i zabezpieczyć się przed zimnem.
Skomentuj