Przyszła wiosna a razem z nią piękne słoneczne dni. To idealny moment, żeby spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu. Jest to również bardzo dobra okazja, by rozpocząć przygodę z ćwiczeniami. Nie musisz od razu iść na siłownię i wyciskać ciężarów lub biegać po 10 kilometrów dziennie. Zacznij od spokojnych, ale regularnych ćwiczeń, które przygotują Twój organizm na większe wyzwania. Aktywność fizyczna nie jest tylko zarezerwowana dla młodych i zdrowych osób. Uznaje się, że 30 min ćwiczeń dziennie ma rewelacyjny wpływ na nasz organizm.
Zacznijmy jednak od tego: jakie konsekwencje niosą za sobą regularne ćwiczenia?
– wzmocnienie mięśni i stawów
– redukcja stresu, lepsze samopoczucie
– wzmocnienie kręgosłupa, poprawa postawy ciała
– zwiększona wydolność oddechowa
– smuklejsza sylwetka
– zmniejszenie narażenia na choroby układu naczyniowo- sercowego (nadciśnienie tętnicze, zawał serca, niewydolność serca)
– poprawa wydolności metabolicznej = zwiększony apetyt, szybsze trawienie
Oczywiście aktywność fizyczna będzie zależeć od Twojego wieku, wagi, stanu zdrowia, oraz czasu jakim dysponujesz.
Poniżej podam Ci 5 propozycji aktywności fizycznej, które na początek możesz wykonywać niezależnie od tych wszystkich czynników.
1) Spacer – spokojnym lub szybkim krokiem przemierzaj coraz więcej kilometrów. Poznawaj nowe miejsca, rób zdjęcia pięknym widokom. Jeżeli możesz jedź nad jezioro lub w góry. Nie musisz zdobywać szczytów! Wystarczy tylko chęć i dobre buty!
2) Pływanie – ta forma ćwiczeń jest odpowiednia dla każdej, ale to każdej osoby. Nie musisz umieć pływać. Sam ruch w wodzie i wykonywanie w niej ćwiczeń jest bardzo korzystne dla organizmu. Z pomocą przychodzą zajęcia takie jak Aqua aerobic. Pływanie jest najczęściej zalecane dla osób, które mają problem z kręgosłupem lub stawami. Dzięki wyporności wody, jesteśmy sporo lżejsi i ćwiczenia przychodzą nam z łatwością.
3) Rozciąganie – wraz z wiekiem nasze mięśnie oraz stawy sztywnieją, przez co ogranicza się nasz zakres ruchów. Rozciąganie mięśni jest w stanie spowolnić ten bardzo zły dla nas proces i utrzymać naszą gibkość przez długi czas na odpowiednim poziomie.
4) Gimnastyka domowa – odkurzanie, zmywanie podłóg, plewienie ogródka…. Czy to nie jest forma ruchu? Oczywiście, że jest ! Jeżeli tylko nie przesiadujesz całego dnia na kanapie przed telewizorem godzinne sprzątanie lub plewienie ogródka możesz spokojnie zaliczyć jako formę ćwiczeń!
5) Taniec – nieważne czy umiesz tańczyć czy nie! Włącz głośno muzykę i oddaj się emocjom! 30 minut wyginania swojego ciała nie tylko poprawi Twoją kondycję ale napełni Cię pozytywną energią na cały dzień!
Skomentuj