Ostatnie miesiące nie sprzyjały naszemu zdrowiu psychicznemu. Od miesięcy jesteśmy przytłaczani niepokojącymi informacjami. To źle wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Miewamy problemy ze skupieniem się na codziennych obowiązkach. Czujemy się przytłoczeni, a nasze myśli skupiają się na wiadomościach zamieszczonych w serwisach informacyjnych. Dochodzimy do momentu, w którym musimy zastanowić się jak zadbać także o siebie i swój komfort psychiczny. Poznaj przydatne sposoby na to, jak uspokoić swoje myśli.
Oddychanie kwadratowe
Oddychanie kwadratowe, zwane również oddychaniem pudełkowym, może pomóc ci wyciszyć się i uspokoić swoje myśli.
Jak stosować tę technikę oddychania? Bardzo prosto:
- Wdychaj przez 4 sekundy.
- Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
- Wydychaj przez 4 sekundy.
- Zrelaksuj się przez 4 sekundy.
Krótko mówiąc, każdy krok tworzy jedną stronę „kwadratu”.
Uściskaj się
Uścisk lub jakikolwiek współczujący dotyk powoduje uwolnienie mózgu oksytocyn . Ten hormon może sprawić, że poczujesz się bezpieczny i kochany. Warto wiedzieć, że twój mózg nie jest w stanie odróżnić uścisku, który ktoś ci daje, a który dajesz sobie. Owinięcie ramion wokół klatki piersiowej może natychmiast ukoić napięte ciało.
Maluj
Jak uspokoić myśli? Spróbuj malować! Sztuka jest aktywnym narzędziem, którego możemy użyć do usunięcia stresu z naszego ciała, wyrażenia niepokoju i odwrócenia uwagi od tego, co nas niepokoi poprzez uzewnętrznienie go. Korzyści z malowania dotyczą dotykowej przyjemności dotykania papieru farbą, wizualnej niespodziance i radości z oglądania pigmentów wirujących w wodzie oraz wszechobecnej nieprzewidywalności zachowania wody.
Trening autogeniczny
Uważana za formę autohipnozy, treningu autogenicznego sprzyja relaksacji w ciele i stanie emocjonalnego spokoju.
Na początek możesz powtórzyć pewne frazy trzy razy. Poniżej znajdują się przykłady kojących fraz:
- Moja prawa ręka jest ciężka.
- Moja lewa ręka jest ciężka.
- Moje ramiona są ciężkie.
- Jestem spokojna i zrelaksowana.
- Moja lewa noga jest ciężka.
- Moja prawa noga jest ciężka.
- Moje nogi są ciężkie.
- Jestem spokojna i zrelaksowana.
Baw się czymś, co masz na sobie
To chyba najprostszy sposób na to, jak uspokoić swoje myśli. Masz na szyi wisiorek? A może zegarek na ręce? Przesuń po tym przedmiocie palcami. Nie wydaje się to niczym szczególnym, ale dotyk przedmiotu może pomóc ci się uspokoić. Jeśli nie masz żadnych wyrazistych elementów, na których mógłbyś się skupić, wykorzystaj do tego odzież. Skupienie się na skrawku materiału pomaga ćwiczyć uważność i pozwala się nieco odstresować.
Wykonuj powtarzalne czynności
Wszystko, co musimy robić w kółko, tworzy rytm, który może złagodzić napięcie i stworzyć ujście dla naszego niepokoju lub stresu. Przykłady powtarzalnych zadań, które mogą pomóc złagodzić stres, obejmują:
- robienie na drutach,
- krojenie warzyw w kostkę,
- składanie prania,
- mycie naczyń
- odkurzanie dywanów.
Skup się na doznaniach zmysłowych
Zanurz się w doznaniach zmysłowych i na chwilę odetnij się od rzeczywistości. Jak to zrobić? Możesz spróbować
- zakładania słuchawek i odtwarzania ulubionych piosenek,
- aromatoterapii,
- zanurzania rąk w misce z zimną wodą.
Nogi uniesione na ścianę
Ta regenerująca pozycja jogi aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za odpoczynek i relaksację. Aby spróbować tej pozy , po prostu połóż się z nogami na ścianie. Trzymaj pozę do 20 minut.
Wskazówka: jeśli nie czujesz się komfortowo opierając nogi o ścianę, możesz położyć nogi na kanapie, krześle lub łóżku.
Skup się na kolorze
“Przeskanuj” otoczenie w poszukiwaniu koloru niebieskiego lub ulubionego koloru. Utkwij wzrok w danym kolorze i skup się na oddechu. Wciągaj powietrze przez 10 sekund. Podążaj za wdechem z długim, powolnym wydechem. Warto również zauważyć, że wyzwanie znalezienia różnych przedmiotów w tym samym kolorze może odwrócić uwagę od źródła cierpienia.
Nadmuchaj balon
Oddychanie przeponowe (głębokie)może pomóc ci się uspokoić i mówi twojemu umysłowi i ciału, że jesteś bezpieczny. Głębokie oddychanie może przynieść większy komfort i relaksację, jednocześnie pomagając zmniejszyć objawy lęku, złości, dezorientacji i depresji. Świetnym narzędziem do tego typu techniki oddychania będzie balon. Napełnianie go zmusza do głębokiego oddechu. Pozwala przy tym się zrelaksować, a skupienie na nim uspokaja myśli.
Przeczytaj też: Zaopiekuj się sobą. To nie jest egoizm!
Skomentuj