Witamina B12- kobalina
Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie. Uczestniczy w powstawaniu czerwonych krwinek. Wzmacnia naczynia krwionośne i zapobiega powstawaniu blaszek miażdżycowych. Odpowiada za przemianę tłuszczu, węglowodanów oraz białek w energię.
Wszystkie witaminy z grupy B odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Witamina B12 jest ważnym składnikiem do syntezy serotoniny, która działa antydepresyjnie.
Najwięcej witaminy B12 znajduje się w produktach zwierzęcych takich jak: mięso, ryby, jaja.
Nie występuje w produktach roślinnych.
Na niedobory witaminy B12 są narażeni weganie oraz wegetarianie.
Niedobory witaminy B12 prowadzą do anemii lub mogą się objawiać zaburzeniami ze strony układu nerwowego.
Witamina C- kwas askorbinowy
Jest to jeden z najważniejszych przeciwutleniaczy. Wzmacnia odporność organizmu i przeciwdziała chorobom. Odpowiada za prawidłowy stan tkanki łącznej oraz za wytwarzanie kolagenu.
Ułatwia gojenie się ran i jest bardzo korzystna dla Naszej skóry. Rozdania przebarwienia i rozświetla skórę.
Witamina C nie jest wytwarzana w Naszym organizmie. Musi zostać dostarczona wraz z pożywieniem lub suplementowana sztucznie.
Witamina C jest niezbędna do prawidłowego utrzymania uzębienia.
Niedobory witaminy C objawiają się następująco:
- obniżona odporność, częste choroby, przeziębienia
- Szkorbut- krwawienie dziąseł, owrzodzenie zębów, wypadanie zębów
- Przebarwienia skórne
- Powolne gojenie ran
- Nieprawidłowe i powolne zrastanie kości
- Pękanie naczyń krwionośnych
Gdzie znajdziemy witaminę C?
Natka pietruszki
Cytryna
Owoce róży
Czarna porzeczka
Jarmuż
Cytrusy
Papryka
Truskawki
Czosnek
Maliny… I wiele, wiele innych. Witamina C jest obecna prawie we wszystkich warzywach i owocach.
Wśród produktów mięsnych najwięcej witaminy C jest w wątrobie oraz rybach.
Jak to jest z tą suplementacją? Warto czy nie ?
Jeżeli Twoja dieta jest obfita w warzywa i owoce oraz prowadzić spokojny tryb życia dodatkowa suplementacja nie jest potrzebna. Jeżeli jednak dużo ćwiczysz, pracujesz całymi dniami, jesz nieregularnie, Twoja dieta jest uboga w warzywa i owoce lub masz stresującą pracę, warto zadbać o dodatkową porcje witaminy C.
Jeżeli chcesz zaopatrzyć się w odpowiedni preparat wybierz taki, który zawiera około 1000 mg. Taka dawka jest odpowiednia dla Naszego organizmu i odpowiednio zadziała.
Pamiętaj jednak, żeby przed rozpoczęciem suplementacji wykonać odpowiedni badania krwi i skonsultować się z lekarzem. Unikaj przyjmowania leków na własna rękę..
Skomentuj